Fitnessowa sylwetka a zaburzenia miesiączkowania: część 3 Jedną z podstawowych wątpliwości, jakie mają kobiety próbujące uporać się z zaburzeniami miesiączkowania jest ustalenie odpowiednich dla tego celu proporcji makroskładników. Dużo się mówi o tym, że niskie spożycie tłuszczu prowadzi do dysregulacji cykli miesięcznych. Z kolei węglowodany są [...]
Marek-ma rację z tą próbą Tadeusza.Tyłek troszkę nie nadążał za resztą.Trzeba wzmacniać brzuch,prostowniki grzbietu i ogólnie cały CORE czyli mięśnie głębokie :) U Ciebie próba rzeczywiście -jak sam stwierdziłeś-mało dokładna.Raczej nie prostowałeś rąk do końca ;) No i ten przedział czasowy od 60-do 90 sekundy raczej decydujący o końcowym dobrym [...]
Witam was drodzy, kochani, pomocni forumowicze, zasługujecie na tak miłe przywitanie za pomoc jaką mi i wielu innym niesiecie, okej dość wazeliniarstwa, uwaga, naku** z pytaniem. Jak wiadomo na każdych suplach itp. jest "instrukcja" jak dawkować, ile, kiedy - wiadomo też, że nie każdy się tego trzyma. Ja osobiście stosuje białko tylko i wyłącznie [...]
30-09-2015, dzień 36 Przy okazji mała historyjka z siłowni. Przyszła dzisiaj na siłownie dziewczyna, wydaje mi się, że pierwszy raz. W ocenie wieku dobry nie jestem ale powiedzmy z 16 lat. Rozgrzała się gdzieś w strefie kardio, przyszła do strefy siłowej i zabrała się za przysiady z gryfem. Nie będę jedynym co robi przysiady - pomyślałem. Ale [...]
Wróciłem z treningu. Dobrze było. FBW i wysoki puls. Leżę jak świeża skóra z byka. Kettlebell... Trudna miłość. --- Dramatyzm tego wpisu był trochę na wyrost. Niemniej jednak padłem jak przedszkolak. 1,5h nauki to solidna rozgrzewka, powtórka technik TGU (dla świeżaków - ja mam pozwolenie na używanie odważnika. Wczoraj był w użyciu 24 i 36 kg) [...]
30-09-2015, dzień 36 W martwym ciągu nie dokładałem bo słabo dzisiaj szło. Jakoś nie było mocy, szczególnie w chwycie. Za to dołożyłem 30kg na suwnicy i już ciężar na niej całkiem zacny mam. Podrzut szedł już dosyć łatwo ale nie dokładałem ze względu na nadgarstki zmęczone po martwym. Ale za tydzień przynajmniej z 5kg powinno dojść. Dołożyłem też [...]
to coś słabe sniadanie wcinasz że dorzucasz węgle. Białka 30-50x 2 daje ok 100 dziennie to kiepsko to wygląda. Co do magnezu przed treningiem, to lepiej po stosować, magnez działa rozluźniająco na mięśnie i osłabia skurcz.
@MaGor-A ja myślę, że nie bez powodu programy siłowe mają 5 powtórzeń Split może cofnąć. Zamiast odpoczynku mięśnie dostaną pracę izolowaną A z tymi programami siłowymi to jest ich wiele te z 5p to na max w 5 powt te na Poj.C.M też są różne w dwuboju preferuje się 1-2 p w TŚ 5-3 i 3-1. A w splicie nie musi być ćwiczeń izolowanych. W moim [...]
[...] i..dupa, nie moglam przyciagnac rak. Co jest? Zrobilam 3 serie z pomoca a potem Pawel mowi, nie zauwazylismy a byl ciezarek dolozony:) w ostatniej wiec b.o. ale juz miesnie zmeczone tylko 2 zrobilam samodzielnie. Po treningu cardio 134 tetno, 20min Jak widac w dni treningowe dobijam do 2K kcal zwiekszajac wegle.W pozostale 1800 Jutro [...]
A ja myślę, że nie bez powodu programy siłowe mają 5 powtórzeń :-) Split może cofnąć. Zamiast odpoczynku mięśnie dostaną pracę izolowaną. Albo zostaw żelazo na tydzień - 10 dni, całkiem. I potem sobie wystartuj od 50-70% 1RM. I możesz sobie zrobić swój ulubiony trening ale w układzie: Pn - Lekko Wt - Średnio Śr - Średnio Cz - Wolne Pt - Ciężko (i [...]
Zacznij myśleć, bo z tym jest problem-sterydy. Jeżeli jesz, tyjesz i wyglądasz coraz gorzej to chyba jasne, że dietę trzeba zmienić. Masz tłuszczu na jakiś rok dobrego ćwiczenia, mówię realnie nie jakieś bajki. Ogarnij dietę, a nie przejmujesz się brakiem najszerszego grzbietu. Jeżeli czujesz, że nie dasz rady sam, to zwróć się do osoby która [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W poniedziałek cwiczylem na siłowni, pod koniec treningu zrobilem jeszcze 5x5 wznoszenie nóg do drążka. We wtorek miałem wf i tak zmęczone mieśnie brzucha, uległy przemeczeniu. W nocy spać nie mogłem dopiero dzisiaj w dzień pospalem trochę, czy będą jakieś widoczne skutki jednego dnia bez ruszania się z łóżka? Jeśli tak to czy można im zapobiec? [...]
Za młody to na pewno i do tego niecierpliwy. Zacznij dobrze się odżywiać i trenuj sukcesywnie a zbudujesz mięśnie i bez sterydów, i bez uszczerbku na zdrowiu. Proponuję oglądać kanały o naturalnej kulturystyczne np. Patryk2703, Szelin5000 cz kulturystyka100pro.
Fajnie musi wyglądać wynik analizy składu Twojego ciała, same mięśnie :) Trenując w piwnicy osiągnąłeś taki detal, podziwiam. Chwalisz sobie produkty Swansona? Zmieniony przez - justtraning w dniu 2015-09-30 09:44:57 Nie chwale narazie bo jeszcze nigdy nic od nich nie mialem. Wczoraj jeszcze domowilem priobotyki;) cv dzieki. Robie tyle ile moge [...]
Fajnie musi wyglądać wynik analizy składu Twojego ciała, same mięśnie :) Trenując w piwnicy osiągnąłeś taki detal, podziwiam. Chwalisz sobie produkty Swansona? Zmieniony przez - justtraning w dniu 2015-09-30 09:44:57
Też z tym będę walczył :-) Najprostsze ćwiczenia - kładziesz się na plecach i stopy opierasz o ścianę (taki "przysiad" na leżąco), a potem odpychasz ścianę nogami, bez odrywania pleców od ziemi. W tej pozycji spinasz mięśnie brzucha, nogi i pośladki. Progres mierzysz odległością tyłka od ściany. - Siadanie na stołek. Idealnie jakby był [...]
Jakoś bracia na filmiku nie potrzebowali sterydów aby ,,ruszyć" mięśnie. Skup się na zrzuceniu zbędnego balastu tłuszczu. Pamiętaj, że stosując sterydy organizm zapomina o produkcji własnego testosteronu, a im dłużej się stosuje się sterydy tym później gorzej z produkcją własnego testosteronu. Co do pleców zacznij pływać i podciągać się na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czekaj cierpliwie a urosnie :) Jezeli inne partie rosna to jest dobrze a bicepsem sie nie przejmuj. Przyjdzie czas i na niego. Skup sie przede wszystkim na progresji ciezaru w cwiczeniach wielostawowych a wszystkie miesnie beda sie rownomiernie rozwijac.
Minęło jak z bata strzelił :P A jeszcze miesiąc temu miałam kryzys i chciałam nie wychodzić na jesień :) Oj ciężki trening za mną, ciężki...:crying: Jestem wykończona i żądam urlopu %-) Jedyną pocieszającą rzeczą jest fakt, że był to jeden z ostatnich ciężkich treningów w tym roku %) Kamień z serca, gdyż ostatnie tygodnie były najbardziej [...]
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU I STREET WORKOUT CZ.4
